Harus Tahu, Inilah 6 Makanan yang Dapat Meredakan Nyeri Haid
rhisehat.com – Tidak sedikit wanita sering mengeluhkan kondisi tubuh yang tidak nyaman saat datang bulan, seperti kram perut, nyeri payudara, sakit di area punggung bagian bawah, di bagian paha, bahkan badan terasa lemas. Hal ini tentu menganggu aktivitas sehari – hari.
Untuk gejala saat menstruasi, Anda bisa mengatasi kondisi ini dengan memperbanyak minum air putih, istirahat yang cukup, dan mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Nah, Disini ada beberapa jenis makanan yang dapat meredakan nyeri haid. Apa saja ? Simak Penjelasannya !
Berikut Makanan Pereda Nyeri Haid :
1). Yoghurt Rendah Lemak
Saat wanita sedang haid dianjurkan wanita haid mengonsumsi yogurt rendah lemak karena yoghurt kaya akan kalsium. Secangkir yoghurt adalah sumber kalsium yang baik, sekaligus mampu memenuhi sekitar 25 % dari kebutuhan harian tubuh.
2). Salmon
Selain kalsium, makanan untuk nyeri haid yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh adalah salmon. Salmon mengandung vitamin D yang memenuhi kebutuhan harian tubuh, yaitu sebanyak 100 IU. Selain itu, salmon kaya vitamin B6, yang membantu mengurangi nyeri pada payudara dan iritabilitas.
3). Brokoli
Brokoli makanan selanjutnya yang membantu meringankan nyeri haid. Sayuran dengan warna hijau ini mengandung beberapa nutrisi yang terbukti membantu melawan kram saat haid, seperti vitamin A, B6, C, dan E, serta kalsium, kalium, dan magnesium. Tidak hanya itu, brokoli adalah sumber serat makanan yang baik, yang membantu menstabilkan sistem pencernaan dan mengatur kadar estrogen juga .
4). Telur
Telur merupakan pendukung nutrisi yang paling baik. Coba tambahkan kuning telur dalam menu makanan harian. Kandungan vitamin D, B6, dan E dalam telur bisa membantu melawan reaksi PMS yang membuat tidak nyaman. Ketiganya mampu mengendalikan senyawa kimia pada otak yang memicu terjadinya PMS.
5). Pisang
Pisang kaya vitamin kalium dan B6 yang meringankan rasa kembung pada perut. Kandungan potasium yang terlalu sedikit dapat memicu terjadinya kram otot. Satu buah pisang menggantikan kalium yang hilang seperti ketika kamu berolahraga selama satu hingga dua jam. Namun, jika kamu tidak suka pisang, jeruk bisa menjadi penggantinya.
6). Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki kandungan vitamin B6 dan magnesium yang bisa membantu meredakan gejala nyeri haid. Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi kacang maupun selai kacang pada roti saat menstruasi.
Itulah tadi beberapa makanan untuk nyeri haid yang bisa kamu konsumsi untuk meredakan nyeri saat haid. Selain itu, sebaiknya hindari untuk mengonsumsi makanan yang menyebabkan nyeri haid semakin parah.
Baca Juga : 7 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Menstruasi