7 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Menstruasi
rhisehat.com – Menstruasi dapat membuat seorang wanita tidak nyaman menjalani aktivitas. Pasalnya, wanita yang sedang menstruasi biasanya mood gampang berubah, payudara terasa nyeri, perut terasa nyeri bahkan kram, kembung atau sakit kepala.
Hal ini disebabkan karena saat menstruasi, dinding rahim berkontraksi sehingga menekan pembuluh darah di sekitarnya. Maka dari itu penting sekali untuk menghindari atau membatasi beberapa makanan yang menyebabkan nyeri menstruasi menjadi lebih parah.
Berikut Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Menstruasi, antara lain :
1. Minuman dan Makanan Berkafein
Saat menstruasi sebaiknya membatasi mengonsumsi minuman dan makanan berkafein karena minuman berkafein tinggi seperti kopi dapat memberikan dampak buruk saat menstruasi, bisa membuat gejala gejala yang muncul saat menstruasi, seperti nyeri payudara semakin bertambah parah.
Jika kamu sangat suka sekali kopi, sehingga membuatmu sangat sulit untuk berhenti maka sebaiknya jumlah konsumsinya dikurangi.
2. Makanan yang mengandung gula
Jenis makanan berikutnya yang perlu kamu hindari adalah makanan dengan kadar gula tinggi. Jika kamu mengonsumsi makanan yang terlalu banyak gula, maka bisa meningkatkan energi secara mendadak. Dan hal itu juga dapat diikuti dengan penurunan energi yang mendadak.
Memang saat menstruasi biasanya sangat ingin mengonsumsi yang manis-manis. namun hal itu dapat menyebabkan kadar gula darah menjadi tidak stabil sehingga berpengaruh pada perubahan suasana hati atau mood swings, dilansir dari Healthline.
Maka jika ingin mengonsumsi yang manis kamu bisa menggantinya dengan makanan manis yang sehat seperti buah – buahan atau yogurt.
3. Gandum Olahan
Dilansir dari laman SFGate, mengonsumsi gandum olahan, seperti kue, roti putih, biskuit saat menstruasi mengganggu gula darah dan nafsu makan. Karena gandum olahan tidak sesehat gandum murni karena sebagian besar nutrisi yang terdapat di dalamnya sudah hilang akibat proses pengolahan.
Jadi, daripada mengonsumsi gandum olahan, pilihlah makanan yang menggunakan gandum murni seperti nasi merah dan oatmeal selama menstruasi.
4. Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh
Saat menstruasi sebaiknya menghindari makanan cepat saji, ini adalah salah satu cara yang cukup efektif untuk mengurangi nyeri perut saat menstruasi.
Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Family Medicine and Primary Care mengungkapkan, dismenore jauh lebih sering terjadi pada anak perempuan yang secara konsisten mengonsumsi makanan cepat saji. Makanan ini memiliki kandungan asam lemak jenuh tinggi yang memengaruhi metabolisme progesteron dalam siklus menstruasi.
5. Makanan Berlemak Tinggi
Selain makanan yang berlemak jenuh, makanan yang berlemak tinggi juga harus dihindari. Makanan berlemak tinggi dipercaya meningkatkan hormon estrogen dalam tubuh, sehingga kamu merasa nyeri pada payudara dan perut kembung. Jadi, sebaiknya konsumsilah makanan rendah lemak seperti buah, sayur-sayuran, dan daging rendah lemak selama menstruasi.
6. Makanan Kaleng dan Olahan
Kamu juga disarankan untuk menjauhi dulu makanan kaleng dan olahan untuk sementara, karena kedua jenis makanan tersebut mengandung kadar sodium yang cukup tinggi yang bisa membuat perut kembung saat menstruasi. Coba konsumsilah makanan alami yang bernutrisi seperti sayur, kacang-kacangan, dan ikan.
7. Makanan pedas
Mengonsumsi makanan pedas memang sangat nikmat terutama untukmu yang pencinta pedas. Namun perlu kamu tahu bahwa mengonsumsi makanan pedas saat menstruasi dapat menyebabkan masalah. Contohnya seperti sakit perut dan juga diare. Jika kamu memang sangat menyukai makanan pedas, jangan konsumsi saat haid datang. Sebab, hal itu bisa memperparah dengan gejala kram perut.
Nah, itulah 7 jenis makanan yang sebaiknya kamu hindari saat sedang menstruasi. Tentunya ada manfaat dibalik menghindari makanan tersebut selama menstruasi, yaitu agar nyeri menstruasi tidak semakin parah.