Beragam Makanan untuk Meredakan Flu

Flu atau influenza adalah penyakit yang tidak boleh dianggap sepele. Meski gejalanya terlihat ringan namun, penyakit ini berisiko menimbulkan masalah kesehatan lain yang lebih parah. Penyakit ini memang belum ada pengobatan khusus untuk penyembuhannya, tetapi Anda bisa mempercepat pemulihan dengan memilih makanan yang bergizi. Berkurangnya nafsu makan saat terkena flu bisa membuat tubuh kekurangan vitamin dan mineral. Kondisi ini perlu segera diatasi karena gejala sakit flu dapat mereda dengan cara meningkatkan sistem imun tubuh. Berikut beberapa jenis minuman dan makanan untuk meredakan flu yang dapat Anda coba, di antaranya :

1. Kaldu
Kaldu, yang yang terbuat dari rebusan daging, tulang, atau sayuran, mengandung nutrisi yang sangat kaya, di antaranya kalsium, magnesium, fosfor, vitamin A, hingga mineral seperti zink dan zat besi. Nutrisi-nutrisi tersebut membantu agar tubuh lebih cepat pulih.

2. Sup ayam
Sup ayam terdiri atas kaldu ayam, sayuran, dan daging ayam yang dapat memenuhi asupan cairan serta nutrisi yang diperlukan tubuh yang mampu meningkatkan sistem imun, sehingga mempercepat proses pemulihan.

3. Susu, telur, dan daging rendah lemak
Sumber protein, seperti susu, telur, dan daging, baik dikonsumsi untuk kesehatan tubuh karena dapat menjaga daya tahan tubuh tetap kuat. Protein dibutuhkan untuk menghasilkan antibodi, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, dan mendukung proses pemulihan tubuh ketika sakit atau luka.

4. Ikan
Ikan seperti tuna, kembung, dan salmon merupakan jenis makanan yang kaya akan omega-3. Omega-3 sangat baik dalam menjaga sistem kekebalan tubuh untuk mencegah, sekaligus melawan penyakit. Selain itu, kandungan lemak ikan juga merupakan antiperadangan alami yang baik dalam proses pemulihan.

5. Sayuran
Sayuran sudah terbukti menyehatkan tubuh, termasuk sebagai pereda flu. Sayur-sayuran, seperti wortel, brokoli, bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Selain untuk memenuhi kebutuhan tubuh, kandungan ini sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh di masa pemulihan.

6. Buah Kaya Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain, mengandung vitamin C buah buahan juga banyak mengandung atioksidan yang baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh ketika jatuh sakit.

7. Yoghurt
Yoghurt adalah salah satu sumber probiotik dan protein yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan virus penyebab sakit flu. Selain itu, probiotik yang terkandung di dalam yoghurt juga mampu menekan pertumbuhan bakteri jahat dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus.

8. Rempah-rempah
Rempah-rempah seperti kunyit, cengkeh, dan kayu manis memiliki banyak antioksidan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dapat meredakan gejala flu seperti hidung tersumbat, sakit tenggorokan, dan sesak di bagian dada.

9. Bawang putih
Bawang putih merupakan bahan makanan untuk flu yang penuh dengan antioksidan. Antioksidan ini menjadikan bawang putih sebagai agen antibakteri dan antivirus yang kuat dan dapat mempercepat proses penyembuhan pada individu yang menderita flu.

10. Oatmeal dan kacang kacangan
Semangkuk oatmeal hangat dapat menjadi pilihan makanan yang menenangkan dan bergizi. Oatmeal yang mengandung kacang kacangan seperti zaitun dan kenari merupakan sumber alami vitamin E dan omega-3 yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Oatmeal juga mengandung antioksidan polifenol serta serat beta-glukan yang memperkuat kekebalan.
.