Memiliki tubuh yang sehat dan berat badan ideal sudah menjadi keinginan setiap orang. Berat badan yang kurang ternyata kurang baik bagi kesehatan tubuh. Namun, bukan berarti tubuh yang kurus juga tubuh yang kekurangan gizi.
Beberapa penyebab badan tetap kurus tidak naik :
1. Faktor keturunan
2. Beraktivitas berlebihan
3. Stres
4. Mempunyai penyakit kronis
Contoh penyakit yang biasa menyebabkan tubuh menjadi kurus adalah seperti tuberkulosis, diabetes, penyakit tiroid, AIDS, dan kanker.
4. Salah dalam pemilihan jenis makanan
5. Asupan kalori yang dikonsumsi tidak sesuai dengan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh
Untuk bisa menambah berat badan, hendaknya harus mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori dalam jumlah yang banyak dari kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tips menambah berat badan secara alami, berikut yang dapat dilakukan :
- Menambah asupan kalori dari makanan sehat
Mulai dari tahap awal, tidak perlu banyak mengubah pola makan. Awali dengan meningkatkan jumlah asupan kalori seperti menambahkan keju ke dalam roti, atau menambahkan kentang dan telur puyuh ke dalam menu masakan yang lain. - Memenuhi kebutuhan nutrisi
Untuk mencukupi kebutuhan kalori bisa dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu. Dan untuk cemilannya bisa dengan roti, selai kacang, dan buah-buahan. - Makan dengan porsi kecil tapi sering
Tanpa harus merasa kenyang meskipun makan banyak kamu bisa menerapkan pola ini dengan membagi porsi makan menjadi kecil, namun ditingkatkan menjadi 5-6 kali dalam sehari - Hindari minum terlalu banyak sebelum makan
Cara yang terakhir ini agar kamu tidak cepat merasa kenyang sebelum makanan habis dan menjadi tidak nafsu makan, hindari minum banyak air putih sebelum makan. Cukup dengan memenuhi kebutuhan cairan dalam sehari dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari. - Rajin olahraga
Olahraga memang perlu untuk kesehatan tubuh. Setiap orang berolahraga berbeda-beda alasan, ada yang ingin untuk menurunkan berat badan dan ada juga aga tubuh menjadi langsing atau ideal. Namun, ternyata olaharga juga bisa menambah berat badan, lho. Dengan rajin berolahraga akan membantu meningkatkan massa otot, sehingga tuubh lebih bugar dan berisi. Untuk melatih kekuatan otot bisa dengan angkat beban atau melakukan olahraga renang, yoga, dan pilates. - Waktu tidur berkualitas
Tidur yang cukup bermanfaat untuk pertumbuhan otot-otot tubuh. Kualitas tidur yang baik harus tidur 7-8 jam setiap harinya dan hindari begadang. Dengan itu berat badan akan bertambah.
Alodokter & Sehatq