Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Sendi Agar Tetap Nyaman Beraktivitas
Hampir semua gerakan tubuh melibatkan tulang dan sendi. Oleh sebab itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menjaga kesehatan sendi dan tulang agar dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman dan lancar.
Sendi adalah penyambung atau penghubung antara dua tulang dan berperan penting dalam pergerakan tubuh. Ada banyak sendi yang terdapat di dalam tubuh, misalnya sendi bahu, lengan, pergelangan tangan, jari, pinggul, pangkal paha, lutut, tungkai kaki, dan jari kaki.
Berikut ini beberapa tips sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan sendi:
1. Lakukan olahraga secara rutin
Tak hanya baik untuk kesehatan tulang dan sendi, rutin berolahraga juga baik untuk menjaga kesehatan dan fungsi jantung serta melancarkan aliran darah. Jarang melakukan aktivitas fisik juga diketahui dapat meningkatkan risiko radang sendi.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa jarang berolahraga dapat membuat otot, tulang, dan sendi menjadi lebih lemah. Oleh sebab itu, untuk menjaga kesehatan sendi, Anda disarankan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali seminggu.
2. Hentikan kebiasaan merokok
Sebagian orang mungkin sudah ketergantungan merokok, apalagi bagi kalangan laki laki atau anak muda tentu mereka tidak terlepas dari kebiasaan merokok. Namun, perlu anda ketahui bahwa kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Pasalnya, selain dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, gangguan paru-paru, dan kanker, merokok juga dapat mengganggu kesehatan persendian tubuh.
Oleh karena itu, berhenti merokok merupakan salah satu cara yang bisa Anda mulai lakukan untuk memelihara kesehatan sendi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Jaga berat badan tetap ideal
Hal ini dikarenakan berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan tekanan pada sendi, khususnya sendi yang digunakan untuk menopang beban tubuh, misalnya sendi lutut dan kaki.
Akibatnya, sendi akan mudah melemah dan mengalami gangguan. Dengan menjaga berat badan tetap ideal, beban sendi pun akan berkurang sehingga sendi akan lebih fleksibel dan kuat.
4. Perbaiki postur tubuh
Perbaiki postur tubuh seperti kebiasaan membungkuk yang dapat membuat sendi tubuh lebih cepat rusak. Selain itu, kebiasaan mengangkat benda berat atau sering melakukan gerakan berulang juga lama-kelamaan bisa merusak sendi. Kebiasaan tersebut bisa membuat tubuh rentan mengalami nyeri punggung atau nyeri lutut.
Oleh karena itu, biasakanlah untuk duduk dan berdiri dengan posisi tegap, serta beristirahatlah saat tubuh mulai kelelahan setelah beraktivitas.
5. Penuhi kebutuhan vitamin D dan kalsium
Vitamin D dan kalsium adalah 2 jenis nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kekuatan serta kesehatan tulang dan sendi. Kekurangan kedua asupan nutrisi tersebut diketahui dapat menyebabkan terjadinya osteoporosis.
Untuk memenuhi kebutuhan Vitamin D dalam tubuh, Anda dapat rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi, tepatnya sebelum pukul 9 pagi, atau mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D setidaknya seminggu sekali seperti jus jeruk, kuning telur, ikan atau makanan dan minuman lain yang mengandung vitamin D.
Sementara itu, untuk mencukupi kebutuhan kalsium, Anda dapat mengonsumsi makanan tinggi kalsium, seperti susu, keju, yoghurt, dan kacang-kacangan, atau suplemen kalsium tambahan.
Jika selama ini Anda kurang memperhatikan kesehatan sendi, mulai sekarang cobalah untuk rutin menerapkan salah satu cara sederhana menjaga kesehatan sendi di atas.