Cintai Dirimu, 6 Cara Mencegah Hasrat Untuk Menyakiti Diri Sendiri
Perilaku menyakiti diri sendiri atau self harm merupakan perilaku seseorang untuk melukai diri sendiri dengan berbagai cara tanpa memandang ada atau tidaknya niat dan keinginan untuk mati.
Self-harm atau menyakiti diri sendiri terkadang menjadi salah satunya cara yang dipilih seseorang untuk melampiaskan tekanan yang mendalam dan luka emosional. Baik kemarahan, kekecewaan, atau bahkan stres. Bagi seseorang yang melakukannya, hal ini dapat membantunya dalam mengekspresikan perasaan yang tidak dapat diungkapkan, meluapkan kesedihan, atau sebagai cara untuk menghukum diri sendiri.
Melukai diri sendiri atau self-harm kerap kali dapat menjerumuskan pelakunya kepada hal yang lebih buruk, bahkan hingga kematian.
Mesikpun tindakan ini sangat berbahaya, masih banyak yang tidak menyadari bahwa menyakiti diri sendiri bukanlah cara terbaik untuk mengelola emosi. Mengidentifikasi perilaku ini sejak awal dapat membantu mencegah bahaya yang mungkin terjadi. Dorongan untuk melukai diri sendiri bisa dicegah dengan berbagai cara. Berikut 5 cara mencegah self harm pada diri sendiri:
1. Menangis
Sangat tidak masalah jika kamu merasa kewalahan dan ingin menangis saat menghadapi emosi-emosi yang ada dalam dirimu. Tahukah kamu menangis saat stres dapat membuat tubuh melepaskan hormon stres atau racun dalam tubuh melalui air mata yang menetes dan segera membuat kamu merasa lebih lega.
Penelitian menunjukan bahwa menangis bekerja lebih baik untuk menenangkan diri dan meningkatkan suasana hati Anda daripada obat antidepresan apapun.
2. Mengobrol Dengan Teman
Pilih orang yang kamu yakini kamu bisa berbicara apa yang kamu rasakan. Sebisa mungkin jangan biarkan diri merasa sendirian, tetaplah bersama orang lain.
Cobalah menunggu selama 15 menit berbicara dengan teman tanpa melukai diri sendiri, jika cara ini berhasil, lakukan sampai kamu merasa lega.
3. Tuliskan Keluh Kesah Kamu
Terkadang, keinginan untuk melukai diri sendiri bisa terasa seperti gunung berapi yang siap meledak, tetapi lebih baik untuk menempatkan perasaan ini ke dalam kata-kata daripada membiarkannya membusuk di dalam. Kamu juga bisa meluapkan perasaanmu dengan menuliskannya. Kamu bisa menuliskannya dengan sekedar mencoret-coret gambar di secarik kertas, atau menuliskan lirik lagu hingga bait puisi. Terpenting kamu bisa mengenali apa yang menyebabkan kamu ingin menyakiti diri sendiri.
4. Olahraga
Aktivitas fisik, seperti olahraga, membantu melepaskan ketegangan fisik dan menjadi cara yang efektif untuk mengatasi stres. Pergilah berlari atau berjalan-jalan di taman, lompat-lompat di tempat, tinju samsak atau bantal, atau mintalah seorang teman untuk melakukan sesuatu yang aktif bersama Anda.
5. Jauhkan Diri Dari Benda Tajam
Bersihkan lingkungan dan jauhkan diri kamu dari benda-benda yang bisa melukai diri sendiri seperti gunting, pisau, silet dan benda tajam lainya. Cobalah untuk menenangkan diri kamu dengan cara menepuk-nepuk pundak. Mulailah ambil nafas dalam dan hembuskan perlahan. Sebagai gantinya biarkan diri untuk lebih fokus pada satu hal misalnya memandang lukisan, merobek kertas jadi serpihan kecil dan memencet buble wrap atau berlatih teknik pernapasan.
6. Gunakan Karet Rambut pada Pergelangan Tangan
Ketika kamu sangat ingin melukai diri, segera cari karet rambut dan gunakan pada pergelangan tangan. Tarik karet rambut sampai menyentuh kulit pergelangan tangan. Lakukan hingga rasa ingin melukai diri menurun.