rhisehat.com – Guilt complex merupakan kondisi dimana seseorang terus menerus merasa bersalah atau melakukan kesalahan bahkan, sebelum melakukan sesuatu. Perasaan bersalah terus menerus dapat membuat seseorang mengalami kecemasan berlebih dan malu akan diri sendiri. Selain perasaan bersalah dan khawatir yang terus-menerus,guilt complex juga dapat menyebabkan perasaan malu dan cemas.
Rasa bersalah biasanya hadir setelah seseorang menyadari bahwa dirinya melakukan kesalahan, baik disengaja maupun tidak. Perasaan ini berhubungan erat dengan nilai moral karena menggambarkan rasa penyesalan atau tanggung jawab yang berhubungan dengan tindakan yang diambil. Pada dasarnya, rasa bersalah bukanlah hal yang buruk. Perasaan ini kadang bisa memotivasi seseorang menjadi lebih produktif.
Sayangnya pada beberapa orang, perasaan tersebut membuatnya malah berdampak negatif dan menyebabkan guilt complex ketika berlebihan dan berlangsung terus menerus. Kondisi tersebut bisa menyebabkan gejala fisik, keragunan pada diri sendiri, harga diri yang rendah, dan malu terhadap diri sendiri. Rasa bersalah yang berlebihan dan tidak pantas dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan mental termasuk depresi, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) , dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
Perasaan bersalah adalah hal yang wajar muncul dalam diri seseorang ketika melakukan suatu kesalahan. Akan tetapi, guilt complex cukup berbeda karena efeknya yang berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Terus-menerus merasa bersalah adalah kondisi yang umum terjadi namun banyak yang mungkin tidak menyadari kondisi ini. Masalah ini bisa terjadi tanpa diikuti penyakit mental, tapi umumnya muncul bersamaan dengan masalah seperti depresi.
Penyebab
Ada beberapa hal yang bisa jadi penyebab dari guilt complex, di antaranya:
Kecemasan
Jika Anda memiliki banyak kecemasan, kemungkinan besar Anda akan menilai tindakan Anda sendiri secara negatif dengan cara yang mengarah pada perasaan bersalah.
Pengalaman masa kanak-kanak
Anak-anak yang dibesarkan dalam pengasuhan yang mana mereka dibuat merasa bahwa mereka telah melakukan sesuatu yang salah, menyembunyikan sesuatu, atau bertanggung jawab atas masalah, mungkin dibiarkan dengan perasaan bersalah yang berkepanjangan.
Budaya
Jika Anda mendapati diri Anda melakukan hal-hal yang bertentangan dengan norma budaya tempat Anda dibesarkan, Anda mungkin merasa bersalah bahkan jika Anda tidak lagi percaya atau mendukung norma tersebut.
Agama
Beberapa tradisi agama ada yang menekankan rasa bersalah sebagai cara menentukan apakah seseorang melakukan kesalahan atau tidak.Tekanan sosial
Apabila Anda merasa bahwa orang lain menghakimi Anda atas hal-hal yang telah Anda lakukan, Anda mungkin akan merasa bersalah dan menyesal.
Semua orang bisa saja mengembangkan perasaan yang berlebihan ini. Namun gaya pengasuhan orang tua, kecemasan yang dimiliki, maupun tekanan sosial yang muncul pada lingkungan seseorang bisa meningkatkan risiko kondisi ini.
Mengenal jenis guilt complex
Ada banyak bentuk rasa bersalah yang berbeda yang dapat berkontribusi pada rasa bersalah yang kompleks. Beberapa di antaranya adalah:
Rasa bersalah alami
Ketika seseorang memang melakukan hal yang salah atas apa yang telah dilakukan, rasa bersalah adalah respons yang normal. wajar jika merasa bersalah. Justru, rasa bersalah ini merupakan hal adaptif dan menjadi sumber motivasi untuk mengubah diri menjadi lebih baik. Namun, jika tindakan ini tidak ditangani dengan cara yang memungkinkan untuk move on, tindakan tersebut dapat menyebabkan perasaan bersalah yang berkepanjangan yang mengganggu hidup.
Rasa bersalah maladaptif
Kadang-kadang orang merasa bersalah tentang hal-hal yang tidak berada dalam kendali mereka. Seperti, mereka mungkin merasa bersalah karena tidak mengambil tindakan untuk mencegah sesuatu yang tidak bisa mereka prediksi. Meskipun benar-benar tidak ada yang bisa mereka lakukan, mereka masih merasakan perasaan penyesalan, malu, dan rasa bersalah yang kuat.
Pikiran bersalah
Setiap orang memiliki pikiran negatif atau tidak pantas dari waktu ke waktu, namun terkadang orang mengembangkan perasaan bersalah karena memiliki pikiran seperti itu. Meskipun mereka mungkin tidak menindaklanjutinya, mereka mungkin takut bahwa itu berarti mereka akan melakukannya atau takut orang lain akan mengetahui tentang pikiran “buruk” mereka.
Rasa bersalah eksistensial
Jenis rasa bersalah ini bisa rumit dan sering kali berpusat pada hal-hal seperti rasa bersalah atas ketidakadilan atau rasa bersalah karena tidak hidup sesuai dengan prinsip seseorang. Salah satu jenis rasa bersalah eksistensial dikenal sebagai rasa bersalah yang selamat . Terkadang orang akan mengalami rasa bersalah yang kompleks karena mereka baik-baik saja ketika orang lain yang mereka sayangi tidak. Ini bisa muncul ketika seseorang selamat dari kecelakaan atau bencana di mana orang lain terluka, tetapi juga bisa terjadi ketika orang lain mengalami kemalangan ketika Anda tidak.
Tanda dan gejala
Guilt complex digambarkan sebagai emosi sadar diri yang melibatkan evaluasi negatif terhadap diri sendiri, perasaan tertekan, dan perasaan gagal. Beberapa hal berikut ini bisa menjadi tanda bahwa Anda mungkin menghadapi guilt complex.
– Merasa cemas dengan kesalahan yang sudah diperbuat.
– Khawatir akan melakukan kesalahan yang sama padahal belum tentu hal yang dilakukan itu salah.
– Menangisi kesalahan yang sudah dilakukan.
– Perasaan bersalah membuat Anda susah tidur.
– Mengalami gejala fisik berupa sakit perut atau ketegangan pada otot.
– Beberapa orang bisa merasakan kelelahan, sulit konsentrasi, menarik diri dari lingkungan, dan kehilangan minat.
Guilt complex dapat berdampak serius pada kesejahteraan seseorang secara menyeluruh. Seiring waktu, orang mungkin mulai mengembangkan rasa tidak mampu yang membuat mereka sulit untuk mengejar tujuan.
Mereka mungkin merasa bahwa mereka tidak pantas untuk move on. Pada kondisi lanjutan bisa memicu tindakan yang tidak benar dalam menebus perasaan bersalah, seperti melukai diri sendiri.
Cara Mengatasi
Jika Anda mencoba mengatasi perasaan bersalah yang terus-menerus, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang dapat mempermudah mengelola emosi yang sulit ini. Beberapa strategi yang dapat membantu Anda mengatasi rasa bersalah yang kompleks meliputi:
Membingkai Ulang Situasi
Jika Anda mendapati diri Anda hanya berfokus pada pikiran negatif, pertimbangkan cara untuk berpikir secara berbeda tentang situasi tersebut. Apakah ada faktor lain yang berperan? Apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di masa depan? Menemukan cara untuk mengalihkan fokus Anda dari pikiran negatif ke pikiran positif yang lebih realistis dapat membantu Anda mengatasi perasaan menyalahkan diri sendiri.
Maafkan dirimu
Mempelajari cara mempraktikkan pengampunan diri dapat menjadi alat penting untuk melepaskan rasa bersalah. Memaafkan diri sendiri tidak berarti membiarkan diri Anda lolos jika Anda telah melakukan kesalahan atau menyakiti seseorang; sebaliknya, ini tentang mengambil tanggung jawab, memberi diri Anda waktu untuk mengungkapkan penyesalan, menebus kesalahan, dan kemudian menemukan cara untuk melanjutkan.
Berbicara dengan seseorang
Berbagi perasaan Anda dengan teman dekat terkadang bisa membantu. Dukungan sosial dapat memainkan peran penting dalam mengatasi emosi yang sulit, jadi menjaga hubungan Anda dengan teman dan orang yang Anda cintai adalah penting.
Jika Anda kesulitan untuk berbicara dengan orang yang Anda cintai tentang perasaan bersalah Anda atau jika mereka tidak memberikan jenis dukungan yang Anda butuhkan, mendiskusikan perasaan Anda dengan profesional kesehatan mental juga dapat membantu. Sesi terapi tatap muka tradisional adalah salah satu pilihan, tetapi terapi online juga dapat menjadi pilihan nyaman yang mungkin ingin Anda pertimbangkan.
Rasa bersalah belum tentu merupakan emosi yang tidak sehat. Ini dapat membantu Anda belajar mengidentifikasi hal-hal yang ingin Anda ubah dan menemukan cara untuk memperbaiki hubungan yang mungkin telah Anda rusak. Perasaan bersalah dapat berfungsi sebagai cara untuk mengidentifikasi dan memperbaiki pelanggaran sosial yang mengancam hubungan dengan orang lain. 4
Ketika perasaan ini menjadi terus-menerus dan berlebihan, penting untuk mencari bantuan profesional. Bicaralah dengan dokter atau ahli kesehatan mental jika Anda mengalami gejala rasa bersalah yang berlebihan atau gejala depresi lainnya.
Tekan Mainkan untuk Saran Mengatasi Rasa Malu dan Rasa Bersalah
Dipandu oleh Pemimpin Redaksi dan terapis Amy Morin, LCSW, episode The Verywell Mind Podcast ini membagikan cara mengatasi rasa malu dan bersalah Anda sehingga Anda dapat melangkah maju. Klik di bawah untuk mendengarkan sekarang.
hellosehat. accessed on 2022 Guilt Complex
veriwellmind. accessed on 2022 Guilt Complex
batterhelp. accessed on 2022 Guilt Complex
kabar besuki. accessed on 2022 Guilt Complex