Inilah Tips Cara Mengatasi Sulit Tidur

Tidur merupakan kebutuhan manusia yang sangat penting dan harus dicukupi. terlebih bagi Anda yang memiliki jadwal sangat padat setiap harinya. Umumnya, setiap orang setidaknya butuh waktu tidur selama enam sampai delapan jam per malam. Kualitas tidur di malam hari juga perlu Anda perhatikan.
Pasalnya, susah tidur dapat menimbulkan berbagai dampak pada kesehatan, termasuk stres berkepanjangan. Sehingga tidak aneh jika orang kurang tidur cenderung mudah merasa marah, stres, menjadi tidak bertenaga, mudah lelah, dan sulit konsentrasi.

Cara Mengatasi Susah Tidur
Berikut ini beberapa cara yang dapat di lakukan untuk memperbaiki kondisi dan meningkatkan kualitas tidur, antara lain:

1. Ciptakan suasana dan tempat tidur nyaman
Suasana tidur yang nyaman sangat diperlukan. Caranya, jaga kamar tidur setenang dan segelap mungkin. Perhatikan suhu kamar, tidak boleh terlalu dingin atau panas.
Selain memperhatikan suasana tidur, cara mengatasi susah tidur juga dengan memastikan bahwa tempat tidur sudah nyaman. Susah tidur bisa disebabkan oleh tempat tidur yang terlalu lembut atau terlalu keras, serta ukuran tempat tidur yang terlalu kecil.

2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga dapat menjadi cara mengatasi susah tidur yang bisa kamu coba. Rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari diketahui dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur meski, hanya sekadar berenang atau berjalan. Anda tidak disarankan berolahraga saat sebelum tidur, sebab hal ini justru akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat Anda semakin susah tidur.

3.Kelola stres
Kondisi stres yang Anda alami dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur. Saat stres, pikiran akan tetap aktif pada malam hari, sehingga membuat Anda sulit tidur. Kamu bisa melakukan yoga atau pilates sebelum tidur agar lebih rileks. Yoga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental. Selain mencoba yoga dan pilates, relaksasi juga bisa dilakukan dengan berbagai cara lain, misalnya mandi air hangat, mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lainnya yang disukai.

4. Menghindari minuman beralkohol dan mengandung kafein
Kedua jenis minuman tersebut dapat membuat tubuh menjadi sulit istirahat dan terjaga hingga larut malam. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi minuman sehat seperti susu, air putih atau teh herbal.

5. Membatasi penggunaan gadget
Jangan melakukan aktivitas yang membuat Anda terjaga di malam hari.
Matikan peralatan-peralatan elektronik seperti televisi dan ponsel. Sinar blue light atau cahaya yang dihasilkan dari barang elektronik akan masuk ke retina dan membuat bingung kerja otak untuk membedakan siang hari atau malam hari, sehingga mendistorsi waktu tidur kamu.

6. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Usahakan untuk selalu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, tidak terkecuali di hari libur. Hal ini dapat membantu tubuh agar terbiasa dengan jadwal tidur yang konsisten.