Jenis Makanan yang Baik untuk Sperma
rhisehat.com_Untuk meningkatkan kualitas sperma, salah satu hal yang harus diperhatikan seorang pria adalah asupan nutrisinya. Penelitian menunjukkan bahwa asupan nutrisi yang buruk dapat mengurangi kualitas sperma, sehingga pasangan menjadi lebih sulit untuk hamil.
Jika Anda ingin meningkatkan kualitas sperma secara alami, Anda dapat melakukannya dengan memperbanyak asupan makanan yang baik untuk sperma atau makanan yang dapat meningkatkan kualitas sperma Anda. Jenis makanan tersebut juga mudah ditemukan sehari-hari. Ingin tahu apa saja jenis makanan tersebut? Berikut informasi lengkapnya.
1. Tiram
Tiram adalah salah satu sumber seng terbaik pria. Mikronutrien ini dapat membantu meningkatkan jumlah produksi sperma. Selain meningkatkan jumlah sperma, makanan laut ini juga bersifat afrodisiak atau bisa meningkatkan gairah seksual. Namun, jangan khawatir jika Anda sulit mendapatkan tiram karena tidak tersedia di pasaran atau harganya kelewat tinggi. Anda juga bisa menemukan seng dalam beberapa jenis makanan lain seperti daging merah, sereal yang telah difortifikasi, kepiting, dan produk olahan susu.
2. Sayuran hijau
Makanan lain yang dapat Anda konsumsi demi meningkatkan kualitas sperma adalah sayuran hijau. Pasalnya, di dalam gandum utuh terdapat nutrisi lain yang baik untuk sperma, salah satunya adalah folat atau vitamin B9. Nutrisi dalam makanan yang baik untuk sperma ini sebenarnya juga bisa dikonsumsi wanita baik saat mempersiapkan kehamilan, maupun saat sedang hamil. Sementara itu, pria membutuhkan folat untuk meningkatkan kualitas sperma agar bisa membuahi sel telur. Demi mendapatkan nutrisi yang baik untuk sperma ini, Anda juga bisa menemukannya dalam berbagai jenis makanan termasuk buah-buahan seperti buah jeruk, kacang-kacangan dan juga biji-bijian.
Tidak hanya itu, kandungan folat yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma juga bisa Anda temui pada makanan lain seperti sereal yang telah difortifikasi, hingga gandum utuh.
3. Makanan Laut
Makanan lain yang bisa Anda konsumsi untuk penyubur sperma adalah makanan laut, khususnya ikan. Di dalam makanan laut terdapat salah satu nutrisi yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma, yaitu vitamin B12.
Hal ini disebabkan vitamin B12 juga bisa meningkatkan kualitas sperma secara keseluruhan.
Sebuah penelitian dalam jurnal Biomolecules menyatakan bahwa makanan yang kaya vitamin B12 dapat meningkatkan jumlah, motilitas, hingga mengurangi kerusakan DNA sperma.
Selain makanan laut, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B12, seperti daging hingga produk olahan susu.
4. Buah-buahan
Tidak hanya baik untuk meningkatkan imunitas pada tubuh, makanan yang satu ini juga bisa dimanfaatkan sebagai penyubur sperma.
Buah dengan kandungan vitamin C juga diklaim mempunyai kandungan anti-oksidan sehingga mampu meningkatkan kualitas air mani.
Lalu, kandungan vitamin C juga secara signifikan dapat mengurangi jumlah sel sperma yang cacat. Anda bisa mengonsumsi jeruk, manga, pepaya, stroberi, serta nanas secara rutin.
5. Jamur
Mengonsumsi jamur juga bisa membantu Anda meningkatkan kualitas sperma. Di dalam jenis makanan ini terdapat salah satu vitamin yang baik untuk sperma, yaitu vitamin D.
Vitamin D tidak hanya diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi vitamin D juga diperlukan untuk meningkatkan kualitas sperma Anda. Ternyata, vitamin D termasuk dalam nutrisi yang baik untuk sperma dapat mendukung pergerakan sperma.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Di dalam kacang dan biji-bijian terdapat nutrisi yang baik untuk sperma, salah satunya adalah vitamin E.
Kandungan ini memang menjadi salah satu nutrisi dalam makanan yang dapat membantu menghalangi kerusakan sperma. Maka dari itu,kedua makanan ini juga termasuk sebagai penyubur sperma.
7. Telur
Tahukah Anda di dalam telur terdapat kandungan nutrisi asam lemak omega-3? Maka dari itu, telur juga termasuk sebagai makanan penyubur sperma agar cepat hamil.
Kandungan asam lemak omega-3 yang baik ini dapat membantu meningkatkan jumlah, motilitas (gerak sperma), hingga morfologi (bentuk) dari sperma.
Lalu, manfaat lainnya dari asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi di dalam tubuh.