Manfaat dan Cara Melakukan Senam Mata
Semua orang pasti ingin memiliki mata yang indah dan sehat. Anda bisa mendapatkannya dengan tidak membiarkan mata terlalu lelah atau stres. Selain dengan istirahat, Anda juga perlu menjaga kesehatan mata dengan mengonsumsi makanan bergizi, khususnya yang kaya vitamin A dan beta karoten. Selain itu, tak ada salahnya bila sesekali Anda juga melakukan senam mata.
Memiliki gangguan mata memang sangat mengganggu. Belum lagi jika aktivitas hariannya dilakukan di depan layar laptop atau komputer, maka bukan tidak mungkin jika gangguan mata tersebut menjadi semakin parah.
Untuk mengurangi ketegangan mata dan mencegah kemungkinan gangguan mata semakin parah, ada beberapa terapi mata yang berfungsi memperkuat otot mata, meningkatkan fokus, serta merangsang pusat saraf penglihatan mata di otak.
Senam mata umumnya disarankan pada seseorang yang memiliki masalah penglihatan seperti miopi (rabun jauh), hipermetropi (rabun dekat), mata kabur, mata tegang atau stres, mata sensitif, dan lain-lain. Walau pun tak bisa menyembuhkannya hingga 100%, tapi senam mata bisa membuat mata jadi lebih nyaman. Namun, senam mata ternyata belum bisa membantu penderita disleksia, serta mereka yang sering berkedip, mengidap kejang mata (eye spasm), atau lumpuh otot mata.
Manfaat senam mata lainnya yaitu :
- Meningkatkan fungsi mata.
- Menguatkan otot mata.
- Membantu mata lebih fokus.
- Melancarkan pergerakan otot mata.
- Merangsang bagian otak yang mengatur penglihatan.
- Membuat mata lebih rileks.
- Meningkatkan kualitas penglihatan.
- Mengatasi mata kering.
- Mencegah gangguan mata.
Cara Melakukan Gerakan Senam mata
Ada banyak cara untuk melakukan senam mata. Anda bisa memulainya dengan pemanasan lebih dulu. Caranya, gosokkan kedua telapak tangan hingga terasa hangat, lalu letakkan di atas mata selama beberapa detik. Lalu, putar bola mata perlahan searah dan berlawanan arah jarum jam, lakukan 5-10 kali per arah. Setelah pemanasan selesai, maka Anda bisa memulai senam inti dengan beberapa gerakan seperti:
1. Mengubah fokus dari jarak dekat ke jarak jauh
Fokuskan pandangan pada suatu objek, jaga agar pandangan tetap melekat dan terlihat jelas sebelum Anda mengubah titik pandang. Lalu alihkan pandanganmu ke obyek yang lebih jauh. Lalu kembalilah pada objek sebelumnya. Begitu seterusnya.
Anda juga bisa meletakkan kedua telapak tangan di depan mata, Lalu sambil menarik nafas, buka kedua tangan dan fokuskan pandangan lurus ke depan. Hembuskan nafas sambil kembali memposisikan kedua telapak tangan di depan mata. Cara ini dapat meningkatkan daya lihat pada obyek jauh maupun dekat.
2. Fokuskan pandangan pada satu titik selama beberapa menit
Cara melakukannya yaitu dengan melihat sebuah objek, fokuskan mata pada obyek tersebut selama 1-2 menit. Hidari melihat hal-hal lain yang membuat tidak fokus.Ulangi latihan ini setiap hari untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi mata.
3. Putar bola matamu searah dan berlawanan arah jarum jam secara bergantian
Gerakkan bola mata melingkar searah jarum jam, ulangi hingga lima kali, tutup mata, dan rileks. Ulangi gerakan bola mata memutar dengan arah yang berlawanan.
Lakukan gerakan ini rutin setiap hari terutama saat sebelum dan bangun tidur untuk membebaskan ketegangan dan stres pada mata.
4. Menutup mata
Terkadang mata begitu lelah sehingga membutuhkan gerakan senam mata yang satu ini. Oleh karena itu, saat bekerja menggunakan komputer atau membaca usahakan selalu istirahatkan mata selama 10 menit setiap 1 jam sekali dengan cara menutup mata. Ini bisa membuat mata tetap sehat dan tidak stres.
5. Berkedip
Cara melakukan senam mata yang satu ini cukup mudah. Ambil posisi duduk yang nyaman, lalu kedipkan mata sebanyak 10 hitungan dengan cepat. Setelah itu, tutup mata dan istirahatkan selama 20 detik. Ulangi hingga 5 kali putaran.
6. Menatap Ujung hidung
Duduklah dengan posisi kaki bersila. Angkat tangan kanan sehingga posisinya seperti menunjuk ke depan, fokuskan mata ke ujung jari telunjuk. Setelah itu, bengkokkan tangan dan bawa telunjuk ke ujung hidung, mata harus tetap berfokus pada telunjuk tadi. Setelah itu kembalikan tangan ke posisi semula (menunjuk). Ulangi beberapa kali.
7. Teknik mata silang dengan mendekatkan dan menjauhkan objek pandangan berulang kali
Peganglah pensil sejauh panjang lengan, fokuskan mata pada pensil. Kemudian perlahan tariklah pensil ke arah depan mata, sambil berfokus pada pensil tersebut sampai jaraknya beberapa senti dari wajah. Kembalikan lagi posisi pensil sejauh panjang lengan sambil tetap fokus pada pensil. Lalu dekatkan lagi. Begitu seterusnya.
Saat melakukan senam mata, Anda perlu memberikan kesempatan bagi mata untuk beristirahat selama beberapa menit agar latihan tidak membuat mata menjadi lelah.