Masih Suka Begadang? Simak Penjelasan Tentang Jam Tidur Ideal Berikut
Tidur merupakan suatu kebutuhan bagi setiap orang. Karea tidur merupakan salah satu indikator kesehatan seseorang secara keseluruhan.
Memiliki jam tidur yang cukup sangat bermanfaatbaagi tubuh. Tetapi saat ini banyak sekali orang yang menyepelekan jam tidur, bahkan ada beberapa orang yang tidak tidur seharian.
Hal ini tentunya sangat merugikan kesehatan.
Jam Tidur Yang Direkomendasikan
Menurut National Sleep Foundation, kebutuhan tidur bagi setiap kelompok usia tak sama. Berikut jam tidur yang direkomendasikan Oleh National Sleep Foundation :
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari.
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari.
- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari.
- Pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari.
- Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.
- Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari.
- Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.
- Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.
- Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.
Dengan memenuhi kebutuhan tidur yang cukup, tentu ini memiliki beragam manfaat, mulai dari menjaga berat badan agar tetap ideal, menurunkan resiko stress, kulit Anda akan terlihat sehat dan kencang. Selain itu, sistem kekebalan tubuh juga akan meningkat karena sel-sel Anda diperbarui.
Masalah Yang Ditimbulkan Jika Anda Kurang Tidur
- Obesitas
Saat begadang atau kurang tidur, tubuh otomatis mengurangi pelepasan hormon leptin. Hormon ini bertugas untuk menekan nafsu makan dan mendorong penggunaan energi. Sebaliknya, saat kurang tidur tubuh malah akan melepas hormon ghrelin yang bisa meningkatkan nafsu makan. - Diabetes Tipe 2
Risiko penyakit diabetes tipe 2 juga meningkat pada orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari. Pasalnya, saat tidur terjadi pengaturan glukosa dan metabolisme. Saat tubuh kurang istirahat, otomatis proses pengaturan ini akan terganggu. Tidak hanya itu, kurang tidur juga menyebabkan peningkatan kortisol yang bisa membuat sel lebih resisten terhadap insulin. - Berdampak pada kesehatan mental
Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah mengalami masalah pada kesehatan mental, misalnya mudah stres. Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan seseorang kurang fokus, mudah lelah, serta mudah marah. Hal ini yang diduga bisa meningkatkan risiko munculnya masalah mental akibat kurang tidur. - Gangguan Sistem Imunitas
Dampak kesehatan lain yang bisa muncul akibat kurang tidur adalah gangguan pada sistem imunitas. Orang yang terbiasa tidur kurang dari 7 jam cenderung memiliki masalah pada sistem kekebalan tubuh. Malahan, hal ini disebut bisa membuat seseorang menjadi lebih rentan terserang penyakit, tapi lebih sulit untuk sembuh.