Mengecilkan Perut Dengan 5 Olahraga Ini
Memiliki perut yang kecil sudah menjadi dambaan setiap orang terutama bagi kaum wanita. Inilah gerakan olahraga yang membantu mengecilkan perut. Agar tidak menimbulkan cedera diperlukan ke hati-hatian yang penuh.
Selain mengganggu penampilan sehingga membuat tidak percaya diri, perut buncit juga bisa menimbulkan masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut
Mengurangi timbunan lemak lakukanlah dengan gerakan olahraga, menjaga pola makan, kebutuhan cairan tubuh tercukupi, waktu tidur cukup dan mengelola stres dengan baik. Berikut gerakan-gerakan yang efektif untuk membakar lemak di perut :
Side plank
Plank merupakan salah satunya gerakan untuk mengecilkan perut dan pinggang. Langkah melakukannya :
- Awali gerakan dengan posisi berbaring menyamping dan siku ditekuk
- Angkat pinggul hingga posisi tubuh dan tungkai sejajar dan lurus, dengan tumpuan pada siku dan kaki. Tahan selama 10 detik
- Turunkan tubuh dan kembali ke posisi awal
- Istirahatkan selama 10 detik dan tubuh kembali di angkat
- Ulangi gerakan ini sebanyak 3-5 kali.
Crunches
Crunches dilakukan dengan berbaring di atas matras kemudian lutut di tekuk dengan posisi kaki menapak matras. Langkah-langkahnya :
- Kaki terpisah selebar pinggul
- Angkat tangan dan letakkan di belakang kepala tapi tidak mengaitkan jari-jari.
- Tarik napas dalam posisi ini
- Angkat tubuh bagian atas secara perlahan dari lantai lalu buang napas
- Ketika kembali ke posisi berbaring, tarik napas saat menurunkan badan kembali ke matras
- Bagi pemula melakukan crunches bisa 10 kali per set atau melakukan setidaknya dua atau tiga set dalam sehari.
Vertical Leg Crunch
Gerakan ini mirip dengan gerakan crunch biasa. Namun gerakan ini untuk mengecilkan perut mengharuskan menjaga kaki agar tetap lurus. Hal ini dilakukan agar otot perut akan bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan. Langkah melakukannya :
- Berbaring dengan tangan di belakang kepala
- Taruh kaki lurus ke atas dengan lutut disilangkan
- Flex abs untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
- Selanjutnya berbaring kembali
- Jaga kaki tetap terentang ke atas beberapa waktu
- Hembuskan napas saat melenturkannya, tarik napas saat berbaring kembali.
Angkat kaki sambil berbaring
Gerakan ini merupakan gerakan yang paling menantang dari gerakan yang lainnya. Dalam gerakan ini, harus bisa mengangkat kaki tanpa menekuknya. Dalam gerakan ini kekuatan otot perut sangat besar. Langkah-langkahnya sebagai berikut :
- Berbaring telentang di matras dan telapak tangan menghadap ke lantai
- Buka jari ke luar sambil mengangkat kaki ke atas
- Kemudian kaki di angkat hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat ke lantai. Saat kaki ke atas, jangan biarkan lutut menekuk
- Tahan gerakan ini selama beberapa detik
- Selanjutnya kaki diturunkan ke lantai secara perlahan
- Dapat di ulangi 2-3 set hingga pengulangan 10 kali setiap set
Sit up
Selain mudah dilakukan, sit up merupakan gerakan yang dapat mengecilkan perut juga mengencangkan otot perut. Lakukanlah dengan gerakan yang benar karena sangat penting demi menghindari kerusakan atau cedera pada otot-otot tubuh. Langkah melakukannya :
- Posisi berbaring telentang dan lutut ditekuk kaki menapak di lantai
- Tangan diletakkan dalam posisi silang di atas dada atau diletakkan di dekat teling
- Angkat tubuh ke atas ke arah lutut sambil menghembuskan napas saat melakukannya.
- Turunkan badan kembali ke posisi berbaring seperti semula sambil menarik napas