Lapar akan biasanya akan terjadi pada setiap 3 – 4 jam setelah anda makan, itu tergantung pada porsi makanan dan jenis makanan yang anda konsumsi. Jika anda makan makanan yang berat mungkin akan membuat perut anda merasa kenyang lebih lama.
Namun, pernahkah anda merasa lapar meski sebelumya anda sudah makan? Berikut beberapa faktor yang membuat anda cepat lapar.
1. Kurang tidur
Dalam sebuah penelitian menyebutkan bahwa jika anda kurang tidur akan menimbulkan lonjakan kadar ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan.
Tidur yang sedikit membuat Anda cenderung merasa lelah ketika bangun. Akibatnya, sistem pada tubuh Anda yang sangat membutuhkan energi, dan perut anda akan mudah lapar.
2. Stres
Ketika anda sedang dalam tekanan atau rasa tegang, tubuh anda meningkatkan produksi hormon stres adrenalin dan kortisol.Kadar hormon yang meningkat ini menipu sistem pada tubuh Anda sehingga berpikir mendapat serangan dan membutuhkan energi. Oleh sebab itu, ketika anda sedang banyak pikiran atau stres kemungkinan hal akan akan terjadi anda akan cepat lapar.
3. Melewatkan waktu makan
Ketika anda melewatkan waktu malam dan membiarkan perut anda kosong. Maka kemungkinan anda akan cepat mudah lapar.
Oleh karena itu, cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan. Jangan membiarkan perut Anda tidak terisi lebih dari 4 – 5 jam.
4. Terlalu banyak makan karbohidrat
Karbohidrat seperti nasi, pasta, kue kering, biskuit, dan mie meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, lalu terjun bebas (drop) dengan cepat pula. Penurunan kadar gula darah inilah yang menyebabkan Anda merasa lapar.
5. Kurang mengonsumsi protein
“Protein tidak hanya tinggal di perut Anda dan meningkatkan perasaan kenyang tapi terbukti efektif menekan nafsu makan,” kata Alissa. Acuan Label Gizi Indonesia menyatakan bahwa kebutuhan protein harian orang Indonesia rata-rata 60 gram per hari.
Alodokter