Posisi Duduk yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Tulang
rhisehat.com – Membiasakan duduk dengan posisi yang benar bisa memberikan banyak manfaat. Salah satunya adalah terhindar dari kelainan tulang belakang atau skoliosis. Pada skoliosis ringan, pengobatan bisa dilakukan dengan menggunakan Skoliosis dapat menyebabkan penderita menggunakan brace untuk skoliosis agar kemiringan tulang tidak bertambah. Namun, pada kondisi kemiringan tulang yang sudah parah, maka koreksi tulang belakang harus dilakukan dengan menggunakan operasi, yang tentunya memerlukan biaya yang cukup besar. Anda tentu tidak ingin ini terjadi, bukan?
Bicara lebih lanjut maka posisi duduk yang benar juga sangat bergantung pada tinggi badan, jenis kursi maupun aktivitas yang Ruppers lakukan. Misalnya jika kamu seorang karyawan yang hampir selama 8 jam duduk, dan umumnya jarang bergerak dalam kesehariannya, maka cobalah untuk tetap menjaga cara duduk serta memilih penopang tubuh yang tepat.
Apa akibatnya jika kita duduk dengan posisi membungkuk? maka akan dapat mengganggu postur tubuh bagian belakang. Sehingga untuk memperbaiknya kamu dapat melakukan hal-hal di bawah ini
1. Topang bagian punggung bawah atau pinggang
Posisi duduk yang benar memerlukan dukungan meja dan kursi yang ergonomis untuk menopang tubuh dan mengurangi ketegangan saat duduk. Kursi yang ergonomis umumnya dapat menopang bagian pinggang atau punggung bagian bawah.
Anda yang belum menggunakan kursi sejenis tak perlu khawatir, gunakan ganjalan dari gulungan handuk atau bantal kecil. Perangkat pendukung ini dapat menjaga postur dan mengurangi ketidaknyamanan pada tulang belakang. Setelah itu, duduk dengan punggung tegak dan pastikan pantat mepet bagian belakang kursi.
2. Atur kursi yang tepat saat duduk
Posisi duduk yang benar dan sehat memerlukan pengaturan kursi yang pas. Buat ketinggian kursi agar kaki bisa sejajar dan lutut bisa sejajar dengan pinggul.
Agar seimbang, posisi lengan juga harus pas agar bahu bisa tetap rileks. Rentangkan lengan membentuk sudut huruf “L” ke meja. Posisi lengan yang terlalu jauh dari tubuh dapat membuat otot lengan dan bahu tegang. Saat duduk di kursi yang bisa berputar, jangan memutar pinggang agar tidak cedera. Tapi, putar seluruh tubuh bagian atas.
3. Telapak kaki menapak lantai
Pastikan telapak kaki menapak lantai saat duduk. Dengan begitu, distribusi berat tubuh lebih merata sampai ke pinggul.
Apabila Anda menggunakan sepatu berhak tinggi, lepaskan alas kaki saat duduk dalam waktu yang lama. Jika kursi yang digunakan terlalu tinggi sehingga telapak kaki sulit menapak tanah, beri sandaran atau ganjalan.
Hindari duduk dengan menyilangkan kaki karena bisa menghambat kelancaran aliran darah dan memicu otot tegang.
4. Atur layar sejajar dengan mata
Posisi duduk yang benar juga perlu mengatur posisi layar yang tepat. Rentangkan lengan, lalu atur letak monitor sejauh satu lengan.
Selanjunya, sesuaikan tinggi monitor. Bagian atas layar monitor tingginya tidak boleh lebih dari lima centimeter di atas ketinggian mata. Monitor yang terlalu tinggi atau rendah dari mata dapat membuat leher dan mata gampang capai.
5. Sesuaikan posisi keyboard dan mouse
Tak hanya layar monitor, tata letak keyboard dan mouse juga perlu diatur tepat di depan layar komputer. Buat jarak antara keyboard dengan meja setidaknya 10 centimeter, sehingga pergelangan tangan memiliki ruang untuk beristirahat saat mengetik.
Apabila posisi keyboard terlalu tinggi dan pergelangan tangan membentuk sudut yang tidak nyaman, berikan bantalan pergelangan tangan yang empuk. Tetikus atau mouse juga perlu mudah dijangkau seperti keyboard. Saat menggunakan mouse, pastikan pergelangan tangan lurus.
Posisi keyboard dan mouse yang tidak pas dapat menyebabkan otot mudah lelah dan memicu nyeri.
6. Istirahat secara berlaka
Posisi duduk yang benar juga perlu ditunjang istirahat yang cukup. Duduk dalam waktu yang lama membuat aliran darah tidak lancar.
Hal itu bisa menyebabkan otot lelah. Untuk mencegahnya, istirahat dengan cara beranjak dari tempat duduk secara berkala.
Idealnya, Anda rehat dari tempat duduk setiap 20-30 menit sekali. Lakukan peregangan ringan, sekadar mengambil minum, atau ke kamar mandi.
Sudah Tahu Posisi Duduk Yang Baik?
Melakukan kebiasaan duduk dengan baik dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang dan mengurangi resiko terkena skoliosis. Tak hanya itu, duduk dengan baik juga dapat membantu mencegah artritis dan mengurangi sakit punggung. Nah, setelah mengetahui Sudah tahu posisi duduk yang baik,? jJangan lupa untuk menjadikan kebiasaan setiap hari, ya!