Posisi Tidur Ibu Hamil Muda yang Nyaman dan Aman
rhisehat.com – Wanita yang sedang hamil apalagi bagi kehamilan pertama merasa bingung mengenai posisi tidur ibu hamil muda yang aman dan nyaman. karena saat hamil tubuh akan mengalami perubahan baik fisik maupun hormon sehingga memicu rasa tidak nyaman salah satunya ketika tidur.
Saat hamil, tidur yang nyenyak menjadi hal yang sulit didapatkan akibat perut yang mulai membesar. Namun tak perlu khawatir, dari sekian banyak posisi tidur, ada beberapa posisi tidur yang bisa membantu ibu hamil muda untuk dapat tidur dengan nyenyak, Nyaman, dan Aman.
Berikut posisi tidur yang disarankan selama hamil:
1. Tidur setengah Duduk
Tidur setengah duduk adalah salah satu posisi yang cukup membuat ibu hamil muda merasa nyaman. Posisi ini dapat meringankan nyeri ulu hati yang sering terjadi selama trimester pertama kehamilan.
Nyeri ini umumnya dipicu oleh hormon progesteron yang menyebabkan otot antara lambung dan kerongkongan melemah. Alhasil, makanan dan asam lambung yang ada di dalam lambung dapat kembali naik ke kerongkongan. Untuk posisi tidur terduduk yang lebih nyaman, Anda bisa menambahkan berapa bantal di bawah punggung.
Jika rasa tidak nyaman saat tidur disebabkan oleh perubahan payudara, maka bisa menyiasatinya dengan menggunakan bra khusus yang nyaman. Selain itu, ibu hamil dapat memeluk bantal besar untuk membantu melindungi payudara yang sensitif.
2. Tidur miring (sleep on side / SOS)
Tidur miring ke kiri dengan lutut ditekuk juga cukup membuat ibu yang sedang hamil muda merasa nyaman. Selain nyaman, posisi ini juga sangat baik untuk kehamilan, karena dapat meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke janin.
Agar posisi tidur semakin nyaman, Anda bisa menaruh bantal di bawah perut, di antara kaki, serta di belakang punggung. Posisi tidur miring ke kiri ini juga sangat baik untuk ibu hamil muda yang mengalami sesak napas dan nyeri punggung.
Posisi Tidur yang Perlu Dihindari Ibu Hamil Muda
Selain mengetahui posisi tidur yang disarankan, ibu hamil juga perlu memahami posisi tidur yang perlu dihindari, diantaranya:
1. Tidur telentang
Tidur telentang merupakan salah satu posisi tidur yang tidak disarankan untuk ibu hamil. Pasalnya, seiring waktu kandungan akan semakin membesar dan dapat menekan pembuluh darah utama, sehingga dapat mengurangi pasokan darah menuju ke janin.
Tidak hanya itu, tidur dengan posisi telentang selama hamil juga bisa menyebabkan munculnya beberapa gangguan, seperti ambeien mudah pusing, dan nyeri otot. Namun, tidak perlu khawatir, jika terbangun dalam kondisi tidur telentang. Berganti posisi selama tidur merupakan hal alami dan sulit untuk dihindari.
2. Tidur tengkurap
Selain tidur telentang, posisi tidur tengkurap juga tidak dianjurkan untuk ibu hamil. Walau sebenarnya, ibu hamil muda masih diperbolehkan untuk tidur tengkurap.
Hanya saja, posisi ini sebaiknya dihindari ketika ukuran perut sudah semakin membesar. Tidur dengan posisi tengkurap dalam keadaan perut besar hanya membuat Anda merasa tidak nyaman, sekaligus membahayakan kehamilan.
Pada awal kehamilan, sebenarnya belum terjadi perubahan fisik yang signifikan, sehingga ibu hamil masih bisa tidur dengan berbagai posisi yang disukai. Hanya saja, ketika ukuran perut sudah membesar, hindari posisi telentang atau tengkurap sebaiknya tidur dengan posisi miring atau setengah duduk.
Alodokter