Segudang Manfaat Buah Jeruk

Jeruk merupakan buah yang memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Tidak hanya itu, jeruk juga merupakan sumber serat, folat, hingga antioksidan yang baik untuk tubuh.

Karena kandungan jeruk yang kaya vitamin dan mineral membuat buah jeruk memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga tulang.

Tak hanya soal rasa, buah jeruk juga mengandung beragam nutrisi yang membuatnya sebagai makanan sehat. Berikut kandungan gizi buah jeruk yang kaya akan vitamin dan mineral:

Air, Protein, Karbohidrat, Gula (glukosa, fruktosa, dan sukrosa), Serat (pektin, selulosa, hemiselulosa, dan lignin), Lemak, Kalori, Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B9, Kalium, Kalsium, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B2, Fenolik (hesperidin dan antosianin), Karotenoid (beta-cryptoxanthin dan likopen) dan Asam sitrat.

Jeruk merupakan buah yang memiliki banyak khasiat. Buah ini memiliki banyak kandungan vitamin C dan anti oksidan, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi dan flu.

Karena kandungan jeruk yang tinggi nutrisi, berikut daftar manfaat buah jeruk untuk kesehatan :

1. Membuat kulit awet muda

Kandungan vitamin C dalam jeruk dapat membuat kulit lebih awet muda. Kandungan ini membantu tubuh meningkatkan produksi asam hialuronat, yang membantu untuk meningkatkan produksi kolagen. Kolagen adalah jenis protein yang paling banyak membentuk bagian tubuh, termasuk struktur kulit. Vitamin C ini juga berperan dalam pemulihan luka, serta membantu meningkatkan kekuatan kulit.

2. Mengontrol tekanan darah

Jeruk adalah sumber magnesium yang akan membantu mengatur tekanan darah. Flavonoid yang disebut hesperidin secara alami ada dalam jeruk juga membuat tekanan darah terkendali.

Baca juga artikel : Manfaat Buah Mangga

3. Mengontrol tekanan gula darah

Sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, jeruk dapat membantu penderita diabetes. Jeruk memiliki indeks glikemik rendah dan membantu mengatur bagaimana tubuh menyerap gula ke dalam aliran darah. Di dalam jeruk juga terdapat kandungan saponin dan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan kadar gula dalam darah.

4. Meningkatkan kadar kalium dalam tubuh

Mengonsumsi buah jeruk dapat meningkatkan asupan kalium hingga 14%. Dalam hal ini, kalium berperan penting untuk membantu tubuh rileks dan melancarkan pembuluh darah, yang sangat berpengaruh pada tekanan darah.

Baca juga artikel : Inilah Manfaat Cokelat Yang Jarang Diketahui

5. Menjaga sistem pencernaan

Sumber serat mudah larut dan tidak larut ada pada jeruk. Untuk itu, jeruk bagus untuk saluran pencernaan tetap sehat. Serat di dalamnya akan mengeluarkan kotoran sehingga mencegah sindrom iritasi usus besar. Jeruk pun bisa merangsang produksi cairan pencernaan serta memperbaiki pencernaan yang rusak.

Baca juga artikel : Manfaat Buah Dan Sayuran Bagi Tubuh Manusia

6. Menjaga berat badan tetap ideal

Jeruk kaya akan kandungan Vitamin C dan rendah kalori. Inilah yang membuat buah jeruk ini dapat membantu mempertahankan berat badan tetap ideal. Di samping itu, buah ini juga memiliki gula alami, yang dapat memberikan energi, otot, dan otak.

Baca juga artikel : Diet Alami Tanpa Olahraga

7. Membantu penyerapan vitamin dan mineral

Setengah dari serat yang terkandung dalam jeruk adalah serat larut sehingga membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral dengan lebih baik. Tidak hanya itu, buah ini juga dapat menurunkan jumlah gula yang diserap tubuh.

8. Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat lain dari Vitamin C adalah dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, terutama di masa pandemi seperti ini. Menurut penelitian yang diterbitkan di Nutrients, menemukan bahwa Vitamin C dapat membantu sel-sel tubuh melawan penyakit, termasuk mengurangi dampak polusi udara dan mencegah infeksi akut seperti flu.

Baca juga artikel : Manfaat Bawang Putih bagi Kesehatan Tubuh

9.Meningkatkan kesehatan otak

Kulit Jeruk mengandung hesperidin, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif, serta merupakan senyawa flavonoid, yang berfungsi sebagai antioksidan. Dikenal sebagai buah dengan vitamin C yang tinggi, jeruk juga mengandung kalium, folat, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan fungsi saraf otak.

10.Mengonsumsi Jeruk dapat mencegah batu ginjal

Jeruk merupakan sumber sitrat dan asam sitrat yang baik dan dinilai mampu mencegah munculnya batu ginjal. Asam sitrat membantu mencegah kristalisasi garam yang dapat menyebabkan batu ginjal. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jus jeruk lebih efektif dalam meningkatkan kadar sitrat dalam tubuh daripada lemon.

11. Menurunkan risiko kanker usus besar

Menurut data dari European Prospective Investigation of Cancer and Nutrition (EPIC), orang yang kekurangan serat lebih mungkin berisiko terkena kanker usus hingga 40 %. Maka dari itu, untuk memenuhi kebutuhan serat alami. Salah satunya dari buah-buahan seperti jeruk, yang terbukti lebih aman daripada dari suplemen buatan.

Ini karena kandungan vitamin C memiliki peran penting untuk mencegah terjadinya kanker. Senyawa yang disebut limonene, banyak ditemukan pada jeruk memiliki sifat penghambat kanker. Senyawa ini bekerja dalam mendeteksi sel kanker dan menghancurkannya, tanpa memberi kesempatan untuk menyebar.

12. Menurunkan risiko kanker paru-paru, kulit, dan payudara

Jeruk mengandung D-limonene, senyawa yang disebut dapat mencegah kanker, seperti kanker paru-paru, kanker kulit, bahkan kanker payudara. Selain itu, vitamin C dan antioksidan yang ada dalam jeruk sama-sama penting untuk membangun kekebalan tubuh. Keduanya ini dapat membantu melawan kanker. Menurut sebuah penelitian, hampir 15 % kasus kanker yang terjadi karena mutasi pada DNA, dapat dicegah dengan Vitamin C.

13. Mencegah dehidrasi

Jeruk memiliki banyak mineral alkali, yang berperan penting dalam proses pencernaan. Dalam satu buah jeruk mengandung 87 % air. Oleh karena itu, buah ini dapat membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.

Baca juga artikel : Manfaat Buah Semangka

14. Melawan radikal bebas

Jeruk penuh dengan vitamin C, yang dikenal bisa meningkatkan kekebalan. Bila kekebalan tubuh kuat, maka tubuh mampu melawan infeksi dan melawan radikal bebas dengan lebih baik dan mencegah penyakit. Selain itu, polifenol yang ada di dalamnya adalah antivirus untuk membunuh virus yang masuk ke dalam tubuh sebelum dapat menyebabkan infeksi.

15. Mencegah risiko anemia

Jeruk merupakan salah satu sumber zat besi alami, yang dapat meningkatkan sel darah merah dalam tubuh. Jeruk juga merupakan sumber vitamin C (asam askorbat) dan asam sitrat. Kedua nutrisi tersebut dapat membantu tubuh dalam mengoptimalkan penyerapan zat besi di saluran pencernaan, sehingga dapat mencegah anemia.

16. Menjaga kesehatan mata

Jeruk merupakan sumber yang kaya akan karotenoid dan Vitamin A, yang membantu menjaga selaput lendir di mata tetap sehat. Selain itu, vitamin A juga bertanggung jawab untuk mencegah degenerasi makula, yang terjadi seiring bertambahnya usia yang dapat menyebabkan kebutaan.

17. Menurunkan kolesterol

Menurut sebuah studi oleh para peneliti di Amerika Serikat dan Kanada, senyawa yang ditemukan dalam kulit buah jeruk, yang disebut Polymethoxylated Flavones (PMFs), dapat menurunkan kolesterol lebih efektif tanpa efek samping, jika dibandingkan dengan beberapa obat.

Baca juga artikel : Buah Alpukat Sejuta Manfaat Yang Menakjubkan !!

18. Berfungsi sebagai anti inflamasi

Anti inflamasi adalah upaya tubuh melindungi diri dan mempercepat proses penyembuhan dari berbagai jenis penyakit jangka panjang yang mungkin terjadi ,seperti penyakit Jantung, diabetes, arititis, dan penyakit Alzheimer.

19. Menjaga kesehatan jantung

Manfaat jeruk selanjutnya adalah membantu menjaga kesehatan jantung. Buah jeruk mengandung senyawa flavonoid, seperti hesperidin. Selain itu, kandungan polymethoxylated flavones (PMFs) dan d-limonene dapat mengaktifkan detoksifikasi pada liver, yang bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga keseimbangan gula darah dalam tubuh.

20. Memperbaiki suasana hati

Salah satu kandungan vitamin yang terkandung dalam buah jeruk adalah vitamin B9 atau folat. Folat berfungsi dalam pembentukan serotonin atau zat kimia dalam otak yang bisa memicu perasaan senang. Menurut penelitian, aroma dari berbagai jenis jeruk, mulai dari jeruk nipis, jeruk keprok, hingga lemon, bisa meningkatkan suasana hati dan energi.

21.Memperkuat Tulang dan Gigi

Tubuh membutuhkan vitamin C yang cukup untuk bisa menyerap kalsium dan vitamin D dengan optimal. Jeruk juga mengandung asam askorbat, yang membantu penyerapan kalsium dengan lebih baik.

Selain itu jeruk juga sangat baik untuk menjaga kesehatan gusi. Karena jeruk dapat memperkuat pembuluh darah dan jaringan pada gusi. Gigi pun juga mencegah perkembangan plak serta melapisi gigi di lapisan pelindung dan mencegah korosi. Vitamin C di dalamnya mengurangi peradangan dan juga membuat napas tetap segar lebih lama dengan membunuh bakteri yang berada di mulut.

Baca juga artikel : 10 Manfaat Buah Nanas Bagi Kesehatan

22. Mencegah Penyakit Jantung

Antioksidan dalam jeruk dapat melawan kerusakan yang disebabkan radikal bebas dan membantu mencegah oksidasi kolesterol. Kolesterol oksidisasi cenderung menempel di bagian dalam arteri dan membatasi suplai darah ke jantung. Hal itu dapat memicu serangan jantung. Namun ini bisa dicegah dengan antioksidan yang ada di Jeruk. Kandungan ini membantu menetralisasikan efek radikal bebas dan melindungi jantung dari penyakit.

23. Membantu Mencegah Asma

mengonsumsi jeruk secara teratur diketahui dapat menurunkan frekuensi serangan asma. Sifat anti-inflamasi ini membantu mengurangi radang saluran napas. Serta dapat menetralkan kerusakan oksidasi oleh radikal bebas yang diketahui dapat meningkatkan peradangan dan menyebabkan asma. Flavonoid yang ada dalam jeruk dapat mengurangi sensitivitas bronkial.

24. Memurnikan Darah

Jeruk adalah pembersih alami. Flavonoid yang ada di dalamnya dapan meningkatkan aktivitas enzim dalam tubuh dan membantu hati mengeluarkan racun. Vitamin C di dalamnya meningkatkan produksi kolagen, sehingga membuat kulit lebih elastis dan mengurangi tanda-tanda penuaan. Serat makanan di dalamnya membuat perut tetap bergerak, sehingga menghilangkan limbah dan zat yang tidak diinginkan keluar dari tubuh.

meskipun jeruk mempunyai segudang manfaat. Namun, Anda tidak dianjurkan mengonsumsi jeruk secara berlebih karena dapat menyebabkan kembung, diare, pencernaan terganggu, dan sakit perut. Oleh sebab itu, alangkah baiknya Anda mengkonsumsi jeruk sesuai dengan batas seperlunya agar manfaat dan khasiatnya dapat dirasakan oleh tubuh secara optimal