Bagi anda pecinta olahraga, anda telah mengetahui sebagian besar macam macam olahraga sebagai kegiatan rutin. Ada sebagian orang melakukan olahraga untuk merilekskan pikiran setelah melakukan pekerjaan, menurunkan berat badan, membentuk otot pada tubuh, atau dijadikan sebagai rutinitas. Namun, tahukah anda ? selain dapat menurunkan berat badan ternyata ada beberapa macam olahraga yang dapat menaikan berat badan.Untuk anda yang ingin menaikan berat badan selain dengan mengonsumsi susu penambah berat badan, menambah porsi makan, atau dengan cara lainnya, sekarang anda bisa mencoba beberapa olahraga dibawah ini untuk menaikan berat badan.
1. Bersepeda
Olahraga satu ini dapat menyehatkan dan menyegarkan pikiran anda.Olahraga ini dapat mengencangkan otot-otot seperti di bagian paha, betis dan perut. Semakin otot anda kencang maka massa otot akan meningkat.Bisa dikatakan dengan bersepedah dapat menambah berat badan. Anda hanya perlu rutin melakukan olahraga ini dan mengatur pola makan.
2. Berenang
Olahraga berenang ternyata dapat menambah berat badan anda yang ingin mempunyai tubuh yang ideal. Saat berenang semua otot badan anda bergerak ditambah anda harus mengeluarkan tenaga untuk melawan massa air. Otot yang bekerja diantaranya mulai dari tangan, kaki, leher, kepala, hingga pinggang dan perut.Oleh sebab itu, otot anda akan menjadi kencang dan kuat.
3. Angkat beban
Jenis olahraga satu ini identik dengan olahraga yang sering dilakukan oleh pria.Namun, ada sebagian perempuan yang melakukan olahraga ini untuk menambah massa otot atau untuk menambah berat badan.Dengan rutin melakukan olahraga ini seperti mengangkat barbel akan menumbuhkan otot anda sehingga tenaga anda juga bertambah.
Jika olahraga ini dilakukan dengan seimbang seperti diikuti dengan chin ups, bent over, dan bench press, pola makan yang sehat dan teratur, angkat beban akan menambah berat anda sampai 5kg dalam satu minggu.
4. Pull up
Olahraga ini dapat dilakukan di rumah dan tidak perlu menggunakan alat khusus.Caranya lakukan dengan berdiri memegang tumpuan di atas kepala dan menarik tubuh ke atas ini bisa dipadukan dengan olahraga lain seperti push up dan squad untuk mempercepat proses pembentukan otot.
Saat meletakkan kedua tangan di pull up bar atau tumpuan lain berupa benda kokoh, perhatikan agar jangan terlalu dekat dengan wajah. Berikan jarak pegangan tanganmu hingga menjauh dari wajah. Kemudian angkat tubuh dengan menggunakan kekuatan tangan hingga dagu mencapai ke pull up bar.
Jika kamu merasa sudah tidak kuat, berhenti saja. Jangan memaksakan diri untuk melakukan pull up dalam jumlah banyak, terutama jika kamu baru memulainya.
5. Sit-up
Sama halnya dengan pull up anda bisa melakukannya dirumah dan tanpa alat apapun. Jika anda melakukannya dengan rutin maka otot anda akan terbentuk dan akan menambah berat badan anda. Sit-up ini akan membentuk otot perut. Ditambah lagi, gerakan yang dilakukan dengan menarik otot punggung juga mampu melatih otot tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih stabil dan memiliki postur yang ideal.
Tips agar cepat mendapat berat badan yang ideal
Jika anda ingin menambahkan berat badan dengan cara olahraga. Anda harus memprioritaskan massa otot anda agar terus meningkat. Anda dapat menjadwalkan olahraga ringan dirumah cukup dengan 2x dalam sehari.
Dengan berolahraga rutin dan diseimbangi dengan nutrisi pada makanan yang sehat, anda dapat menaikan berat badan 10kg dalam satu minggu. Hal tersebut dikarenakan otot lebih berpengaruh pada berat badan dibandingkan lemak yang dihasilkan dari makanan.