Tips Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang
rhisehat.com – Tak hanya kesehatan organ dalam tubuh, setiap manusia juga perlu menjaga kesehatan tulang agar tetap produktif di masa depan. Tulang merupakan bagian utama dari sistem rangka yang kepadatannya dapat berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Itulah sebabnya cara menjaga kesehatan tulang wajib dilakukan untuk mencegah osteoporosis. Osteoporosis merupakan kondisi berkurangnya kepadatan tulang pada manusia yang menyebabkan tulang keropos dan mudah patah. Umumnya osteoporosis tidak menampakkan gejala di awal, namun baru diketahui ketika penderita jatuh dan cedera patah tulang.
Lantas bagaimana cara menjaga kesehatan tulang agar tetap terjaga? Berikut ini rhisehat akan menjelaskannya. Simak, ya!
1. Terapkan pola makan sehat
Tulang membutuhkan berbagai nutrisi, termasuk kalsium dan vitamin, C, D dan K. Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, banyak orang mengandalkannyadari asupan susu saja. Padahal, ada banyak makanan tinggi kalsium yang baik untuk tulang seperti salmon, mackerel, tuna, sarden, kacang putih dan tahu. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, cobalah untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
2. Rutin olahraga
Berat badan yang terlalu berat atau terlalu rendah juga bisa memicu osteoporosis. Selain dengan menjaga pola makan, kita juga bisa mengontrol berat badan ideal dengan rutin olahraga. Olahraga juga membantu melatih otot dan tulang agar lebih kuat dan aktif. Contoh olahraga yang bagus untuk kesehatan tulang, misalnya angkat beban, jalan cepat, dansa, atau aerobik.
3. Luangkan waktu untuk berjemur
Kulit menghasilkan vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Di sisi lain, tubuh juga membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan membentuk tulang yang sehat. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, rata-rata manusia perlu mendapatkan oaparan sinar matahari selama lima hingga 30 menit beberapa kali seminggu. Asupan vitamin D bisa kita peroleh dari makanan seperti salmon, tuna, kuning telur, keju, dan susu.
4. Hindari merokok
Tak hanya berdampak negatif pada paru-paru, merokok juga bisa menganggu kesehatan tulang. Beberapa penelitian telah menunjukkan perokok memiliki massa tulang yang lebih rendah dan risiko patah tulang yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak merokok. Pada wanita, merokok juga terbukti dapat menurunkan kadar estrogen dan mempercepat menopause, yang dapat menyebabkan peningkatan pengeroposan tulang.
Jadi sudah tahu bukan bagaimana cara menjaga kesehatan tulang dengan baik? Ya, dengan menerapkan 4 tips langkah diatas. Selain itu, penting bagi kamu untuk memiliki asuransi kesehatan yang dapat mengcover segala risiko yang berkaitan dengan kesehatan, termasuk kesehatan tulang. So, selain ikhtiar menjaga tulang agar tidak cepat rapuh, kamu juga perlu membeli produk asuransi dengan manfaat terbaik untuk memberikan proteksi lebih terhadap kesehatan. Yuk, temukan berbagai pilihan produk asuransi kesehatan terbaik di Reza Herbal Indonesia.