Wajib Kamu Tahu, Ini 5 Manfaat Melakukan Senam Kegel
rhisehat.com – Senam kegel dapat memberikan beragam manfaat baik wanita maupun pria. Tak hanya mudah dilakukan, bahkan senam ini bisa dilakukan dimana saja. Gerakan senam kegel dapat mengencangkan otot panggul bawah, termasuk otot yang menyokong rahim, usus besar, dan kantong kemih.
Senam Kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan fungsi dan kekuatan otot panggul bawah.
Melemahnya otot panggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kelebihan berat badan, persalinan, penuaan, hingga operasi. Olahraga ini dapat dilakukan oleh pria maupun wanita.
Beragam Manfaat Senam Kegel
Secara umum, ada beberapa manfaat senam Kegel yang dapat Anda peroleh, di antaranya:
1. Meningkatkan performa seksual pada pria
Senam Kegel merupakan salah satu olahraga yang bermanfaat untuk performa seksual, termasuk untuk meningkatkan libido. Latihan ini memungkinkan darah mengalir lebih lancar ke organ intim dan memperkuat otot-otot dasar panggul. Olahraga ini dapat mengencangkan otot panggul di sekitar penis, sehingga mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.
2. Memperbaiki fungsi kandung kemih
Salah satu cara untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut adalah dengan senam Kegel. Seiring pertambahan usia atau berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah. Kondisi ini bisa membuat Anda tidak sengaja mengeluarkan urine saat bersin, tertawa, atau batuk.
3. Mengatasi keluhan pada ibu hamil
Melakukan senam Kegel secara teratur juga dapat meredakan atau mencegah berbagai masalah pada kehamilan, seperti:
a). Sembelit atau sulit buang air besar
b). Nyeri punggung bawah
c). Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan keluarnya tinja
d). Nyeri saat buang air kecil, buang air besar, dan berhubungan seksual
4. Melancarkan proses persalinan
Senam kegel merupakan salah satu cara untuk Melancarkan proses persalinan. Rutin melakukan senam Kegel selama hamil dapat memperkuat dan melenturkan otot panggul, sehingga dapat membuka jalan lahir dan proses persalinan pun menjadi lebih lancar. Selain itu, senam Kegel juga dapat mencegah prolaps uteri atau rahim turun.
5. Mengencangkan vagina
Pertambahan usia atau persalinan dapat membuat ukuran vagina menjadi sedikit lebih longgar. Namun, kondisi ini tidaklah permanen. Melakukan senam Kegel dapat mempercepat pengencangan vagina dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina.
Anda tidak memerlukan waktu dan ruang khusus untuk melakukan senam Kegel. Olahraga ini bahkan dapat dilakukan ketika Anda sedang berdiri atau duduk sambil melakukan pekerjaan di kantor, atau menonton televisi.