Cedera Lutut ACL Bisa Jadi Permanen, Cegah dengan 4 Cara Ini

   Lutut merupakan bagian tubuh yang menghubungkan tiga tulang, yakni tulang paha (femur),   tulang betis (tibia), dan tempurung lutut (patela). Ketiga tulang ini terhubung oleh sejumlah jaringan   ikat atau ligamen.

Berikut adalah sederet cara yang cukup efektif untuk mencegah cedera pada ACL alias ligamen lutut:

  1. Melakukan pemanasan dan     peregangan terlebih dahulu.

Selalu lakukan pemanasan dan peregangan sebelum Anda berolahraga, bermain sepak bola, atau melakukan kegiatan sejenisnya. Pemanasan bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah menuju otot dan sendi.

Sementara itu, peregangan bertujuan untuk melenturkan otot tubuh sehingga Anda bisa bergerak dengan lebih leluasa. Fokuskan peregangan pada paha, lutut, pinggang, serta bagian tubuh lain yang terasa tegang.

  2. Melakukan peregangan pada kedua sisi tubuh

Salah satu cara terpenting untuk mencegah cedera ACL adalah menjaga keseimbangan sisi kiri dan kanan tubuh Anda. Pasalnya, cedera ACL dapat terjadi karena salah satu sisi tubuh mendapatkan beban yang lebih berat.

  3. Memperkuat otot inti tubuh

Tidak sedikit orang yang memaksakan kemampuan tubuhnya saat berolahraga. Padahal, kebiasaan ini tidak memperkuat otot, malah membuat otot meregang dan meningkatkan risiko terkilir.

  4. Berlatih menggunakan otot yang tepat saat berolahraga

Latihan yang tepat sangat berguna untuk mencegah cedera ACL. Berikut adalah beberapa gerakan yang perlu Anda latih:

  1. Melompat dan mendarat dengan aman. Anda harus selalu mendarat menggunakan telapak kaki dengan lutut menghadap ke depan, dada tegap, dan bokong ke belakang supaya posisi kaki mendarat dengan baik.
  2. Saat melakukan gerakan pivot, akhiri dengan posisi hampir merangkak. Tekuk pinggang dan kedua lutut untuk mengurangi beban pada lutut.
  3. Latihan untuk memperkuat otot hamstring pada paha serta otot kaki. Latihan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan keseimbangan badan kita dan terutama lutut kita.

Siapa pun sebenarnya bisa mencegah cedera ACL dengan melakukan teknik olahraga yang benar dan menghindari gerakan mendadak yang membebani lutut. Jangan lupa memperkuat otot-otot Anda dan melakukan pemanasan sebelum berolahraga agar kondisi lutut terjaga dari cidera.

Berlatihlah hingga Anda terbiasa menggunakan otot yang tepat dalam setiap jenis olahraga. Dengan begitu, Anda dapat berolahraga tanpa perlu khawatir akan risiko cedera.