Bagi anda yang sedang melakukan program hamil pasti anda telah melakukan berbagai cara dan edukasi agar program tersebut berhasil.Selain menjaga pola makan dan menjaga kesehatan rahim anda juga perlu mengonsumsi beberapa nutrisi untuk meningkatkan peluang dalam kehamilan.
Kenali nutrisi untuk program hamil
Berikut beberapa nutrisi yang baik untuk dikonsumsi dalam program hamil.
1. Asam folat
Sebelum hamil sampai menuju 12 minggu masa kehamilan, wanita membutuhkan 400 mikrogram asam folat. Nutrisi satu ini dapat mengurangi risiko bayi bayi mengalami cacat. Asam folat dapat anda temukan pada sayuran hijau, kacang – kacangan, sereal,biji – bijian, dan buah jeruk.
2. Zinc
Pria dan wanita yang sedang menjalani program hamil harus mengonsumsi nutrisi satu ini. Biasaya pria dengan kadar zinc yang rendah memiliki kualitas sperma yang buruk, sementara itu wanita yang memiliki kadar zinc yang rendah akan menghambat perkembangan sel telur.
Nutrisi satu ini dapat anda temukan pada makanan laut, daging rendah lemak, bincis, asparagus, susu, dan keju.
3. Asam lemak omega – 3
Nutrisi satu ini sangat baik dikonsumsi dalam program kehamilan. Pada pria kandungan asam lemak baik untuk pergerakan sperma. Sedangkan pada wanita, nutrisi ini baik untuk mendukung fungsi hormon reproduksi.
Nutrisi ini dapat anda dapatkan pada ikan salmon, ikan sarden, kacang almond, kenari, dan biji labu.
4. Zat Besi
Kandungan zat besi ini sangat baik dikonsumsi baik untuk pria atau wanita untuk meningkatkan kesuburan. Pasalnya, kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan buruknya kualitas sel telursehingga kesempatan hamil berkurang.
Zat besi ini dapat anda dapat pada daging merah, makanan laut, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan roti gandum.
5. Kalsium
Memiliki tulang yang kuat merupakan salah satu bentuk persiapan kehamilan. Hal ini dapat anda penuhi dengan mengonsumsi asupan kalsium.
Wanita membutuhkan 1000 miligram per hari seiring kebutuhan dan bertambah usia kehamilan. Jika anda kekurangan kalsium maka janin akan mengambil kalsium pada tulang anda.Oleh sebab itu, pada masa kehamilan anda harus memenuhi kebutuhan kalsium agar anda terhindar dari osteoporosis.