Inilah 4 Pilihan Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil
rhisehat.com – Olahraga saat hamil baik untuk kesehatan, karena hal itu dapat mempermudah proses persalinan yang akan datang. Karena hal itu juga demi menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan janin. Lantas, olahraga apasaja yang aman untuk ibu hamil?
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil:
1. Jalan kaki dan lari santai
Jalan kaki santai dan lari santai (joging) adalah pilihan olahraga untuk ibu hamil yang aman, jalan kaki dan lari santai yang dilakukan secara rutin akan bermanfaat untuk melancarkan kerja jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga ibu hamil tetap bugar.
Namun, sebaiknya pilihlah trek olahraga yang aman dan nyaman.
Beberapa hal ini bisa Anda jadikan panduan jalan kaki dan lari santai saat hamil:
a) Jangan terlalu memaksakan diri
b) Hindari jalanan yang menanjak atau menurun terjal untuk mencegah risiko kelelahan dan jatuh
c) Hindari juga jalan kaki di siang hari saat matahari sedang terik-teriknya
d) Bawa minum agar tidak kehabisan cairan dan dehidrasi
e) Waspada terhadap tanda-tanda gawat kehamilan, terutama saat menjalani olahraga untuk ibu yang sedang hamil muda
e) Cobalah berjalan kaki di pagi atau sore hari agar tidak berisiko kepanasan saat menjalani olahraga buat ibu hamil.
2. Berenang
Berenang saat hamil adalah pilihan olahraga yang tepat bila Anda tidak mau berkeringat. Olahraga di air juga terasa lebih mudah dilakukan karena massa tubuh berkurang di dalam air.
Sehingga, ibu hamil tidak akan terlalu capek karena tidak terlalu banyak bergerak sambil menopang berat badan. Berenang juga dapat membantu meringankan mual, nyeri panggul, dan mengatasi bengkak pada pergelangan kaki.
Namun, perhatikan juga gaya renang yang boleh dilakukan saat hamil. Gaya dada dan gaya punggung termasuk yang aman karena tidak memerlukan gerakan memutar badan yang bisa berisiko pada kehamilan Anda.
Perlu Diingat, Saat hamil tidak dianjurkan melompat – melompat di dalam kolam, dan harus berhati-hati dengan kondisi lantai yang licin karena bisa membahayakan janin.
Melansir dari Baby Centre, berenang juga baik untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung.
3. Senam hamil
Senam sepertinya menjadi olahraga untuk ibu hamil yang banyak disukai. Terlebih, senam aman dilakukan di setiap usia kehamilan. Senam dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh ibu hamil.
Namun ada baiknya jika ibu hamil melakukan olahraga senam dengan dipandu instruktur handal. Ini dapat memperkecil risiko cedera yang mungkin terjadi saat berolahraga sendiri tanpa pengawasan.
4. Yoga
Tidak hanya senam, yoga juga termasuk olahraga buat ibu hamil yang memiliki kelas khusus.
Yoga direkomendasikan sebagai olahraga untuk ibu hamil karena olahraga ini melatih kelancaran pernapasan, melatih kelenturan tubuh dan mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan.
Meski disarankan ibu hamil untuk berolahraga, namun tidak semua jenis olahraga bisa dan boleh dilakukan untuk ibu hamil. Ada sebagian yang aman dan sebagian lainnya justru tidak boleh. Namun ingat, manfaat olahraga untuk ibu hamil rata-rata akan lebih besar daripada kekurangannya.
Dengan catatan olahraga tersebut dilakukan semata-mata bertujuan untuk mendukung kehamilan yang sehat dan mempersiapkan kelancaran persalinan nantinya.
Dalam beberapa kondisi, ada olahraga yang tidak direkomendasikan dan sebaiknya dihindari oleh ibu hamil.
Beberapa olahraga yang tidak boleh dilakukan ibu hamil meliputi:
1). Olahraga kontak (contact sports) seperti ice hockey, sepak bola, bola basket, dan voli
2). Olahraga untuk menurunkan berat badan
3). Olahraga yang melibatkan keseimbangan
4). Olahraga yang melibatkan ketinggian dan kedalaman
5). Yoga di tempat yang panas
6). Olahraga dengan pose berbaring lama
7). Olahraga yang menguras energi
8). Olahraga dengan risiko jatuh yang tinggi seperti skating dan bersepeda di luar rumah
9). Olahraga yang membuat tubuh harus berbaring telentang dalam waktu lama
10). Olahraga yang banyak melibatkan gerakan perut
11). Olahraga yang banyak melibatkan lompatan serta gerakan ke atas dan ke bawah
12). Olahraga yang membuat Anda harus mengubah arah gerak dengan cepat