Makanan dan Minuman yang Perlu Dibatasi Saat Menyusui
Bagi seorang perempuan yang baru saja menjadi seorang ibu dan baru pertamakali mempunyai anak, pasti pernah dinasehati orang tuanya terkait apa saja yang harus di lakukan dan apa saja yang harus dihindari. Karena pasti setiap orang tua menginginkan yang terbaik untuk anaknya termasuk apa saja pantangan dan anjuran makanan bagi ibu menyusui, karena itu akan sangat mempengaruhi ASI yang akan diberikan kepada sang bayi.
Sama seperti ketika hamil, Busui juga perlu memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi setelah melahirkan. Pasalnya, apa yang Busui makan dan minum selama menyusui dapat berpengaruh terhadap kualitas ASI.
ASI merupakan asupan penting bagi bayi di 6 bulan pertama kehidupannya. Kandungan nutrisi di dalam ASI baik untuk mendukung tumbuh kembang bayi dan melindunginya dari berbagai penyakit.
Karena memiliki peranan yang begitu penting, kualitas ASI perlu dijaga dengan baik. Cara tepat untuk menjaga kualitas ASI adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi serta membatasi makanan dan minuman tertentu.
Beragam Makanan dan Minuman yang Perlu Dibatasi Ibu Menyusui
1. Ikan tinggi merkuri
Ikan merupakan sumber DHA dan EPA, yaitu jenis asam lemak omega-3 yang penting untuk mendukung perkembangan otak bayi. Namun, ikan tinggi merkuri, seperti ikan tuna mata besar, hiu, makarel raja, dan marlin, justru memberikan efek yang buruk bagi bayi.
Merkuri dari ikan-ikan ini bisa menumpuk dalam tubuh bayi, lalu merusak sistem saraf dan mengganggu fungsi otak bayi. Hal ini bisa menurunkan kemampuannya dalam belajar dan berpikir. Bahkan, paparan logam merkuri bisa membuat bayi mengalami gangguan bicara dan gangguan penglihatan.
2. Makanan olahan
Makanan olahan merupakan makanan yang diproduksi dengan mengubah bentuk dan rasa dari bahan asli agar lebih awet dan praktis untuk dikonsumsi. Contoh makanan olahan adalah sosis, nugget, mi instan, serta buah dan sayuran kaleng.
Sebenarnya ada makanan olahan yang juga sehat. Namun, sebagian besar banyak mengandung kalori, lemak tidak sehat, garam, atau gula tambahan, sehingga konsumsinya memerlukan batasan. Makanan jenis ini juga tidak bisa mencukupi kebutuhan nutrisi Busui karena cenderung rendah serat, vitamin, dan mineral.
Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa ibu yang sering mengonsumsi makanan olahan di masa menyusui, anaknya akan cenderung menyukai makanan yang kurang sehat di kemudian hari sehingga berisiko mengalami obesitas dan berbagai komplikasinya.
3. Makanan pedas
Busui yang suka makanan pedas, mulai saat ini dikurangi, ya. Pasalnya, makanan pedas bisa memengaruhi rasa ASI dan dapat menimbulkan ketidaknyamanan pada bayi. Selain itu, makanan pedas juga dapat menyebabkan bayi mengalami kolik, kembung, bahkan diare.
4. Susu sapi atau kedelai dan produk olahannya
Pada sebagian bayi, susu sapi atau susu kedelai yang diminum ibunya dapat memicu timbulnya reaksi alergi. Oleh karena itu, penting bagi Busui untuk memerhatikan reaksi bayi ketika Busui sebelumnya mengonsumsi susu sapi, produk olahan susu, susu kedelai, atau produk olahan kedelai.
Jika Si Kecil menunjukkan gejala alergi, seperti kulit gatal, ruam kulit, mengi, batuk, sembelit, muntah, hingga perubahan warna feses, sebaiknya segera hentikan konsumsi minuman atau makanan jenis ini.
5. Alkohol
Busui, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menurunkan produksi ASI. Selain itu, alkohol juga bisa masuk ke ASI dan akhirnya ke tubuh bayi. Hal ini bisa menghambat perkembangan kognitif Si Kecil dan menggangu pola tidurnya.
6. Kafein
Kafein pada minuman dan makanan tersebut dapat masuk ke dalam tubuh bayi melalui ASI. Hal ini bisa menyebabkan ia rewel, menjadi cepat marah, dan terganggu pola tidurnya.
Meski begitu, bukan berarti Busui tidak boleh mengonsumsi kafein. Konsumsi kafein yang dianjurkan untuk ibu menyusui adalah tidak lebih dari 300 mg per hari atau setara dengan dua cangkir kopi.
Untuk mendukung tumbuh kembang Si Kecil secara optimal, pastikan Busui memperhatikan konsumsi makanan dan minuman yang telah disebutkan di atas, ya. Selain itu, jangan lupa juga untuk tetap mengonsumsi makanan sehat agar kualitas ASI tetap baik.