Susah tidur saat malam hari merupakan masalah yang harus anda atasi. Penyakit asam lambung atau GERD sering kali menjadi penyebab sulit tidur atau insomnia. Kondisi ini sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman, sensasi terbakar di dada, dan sulit bernapas saat posisi tubuh telentang.
Ada beberapa cara mengatasi susah tidur karena asam lambung naik, mulai dari memperhatikan jam makan hingga tidur dengan posisi tertentu. Selain itu, perubahan gaya hidup juga perlu dilakukan agar gejala asam lambung naik tidak kambuh kembali dan berdampak pada kualitas tidur. Berikut penjelasannya :
1. Menghindari makan yang berlebihan saat makan malam
Makan secara berlebihan saat makan malam adalah faktor pemicu paling umum naiknya asam lambung. Rasulullah pun mengajarkan kita makan lah sebelum merasa lapar dan berhentilah sebelum kenyang.
Hal tersebut memang bagus untuk kesehatan, khususnya bagi anda yang memiliki masalah pada lambung.
Pasalnya jika anda makan terlalu berlebihan pada makan malam, maka makanan akan lebih lama dicerna dan pada akhirnya makanan yang belum tercerna akan menyebabkan penyakit gerd datang kembali.
2. Meninggikan posisi kepala
Cara ini sangat baik untuk mengatasi susah tidur karena asam lambung naik. Dengan posisi ini makan akan mengatasi gejala asam lambung naik ke kerongkongan. Anda dapat meninggikan posisi kepala dan dada hingga 15 cm. Selain itu, tidur dengan posisi miring akan melancarkan pencernaan.
3. Menghindari makan sebelum tidur
Kebiasaan makan langsung tidur akan membuat asam lambung kembali naik. Sebaiknya, makan 3–4 jam sebelum tidur dan hindari konsumsi camilan saat tengah malam.
Daripada langsung tidur, lebih baik lakukan aktivitas lain terlebih dahulu setelah makan agar makanan dapat dicerna dahulu oleh tubuh.
4. Menggunakan baju yang longgar
Baju yang ketat hanya akan menambah tekanan pada perut, sehingga meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Dengan menggunakan baju yang longgar akan mengatasi asam lambung.
Alodokter